[...] grani) + 100g. makaronu + jogurt naturalny - mogę pić naturalny danina bez cukru 3g tłuszczu czy zastąpić beztłuszczowym? Od razu po treningu 20g. białka serwatkowego + 3 wafle ryżowe 5.posiłek po treningu 100g. kaszy gryczanej + ok. 120 gram piersi kurczaka - mogę zamienić na rybę, jeśli jak to najlepiej na jaką? 6.posiłek przed snem 25 gram [...]
[...] w ruchu. Pracuję na zmiany, dlatego w niektóre dni węgle są z rana przed i po treningu. (dni treningowe to te w które dodatkowo jest odżywka białkowa po treningu siłowym i wafle ryżowe po aerobowym) Cel to nadal redukcja, z tym że pomyślałem o przejściu na dietę LC celem maksymalnego spalenia tkanki tłuszczowej, do 1.08 (nie chodzi o szybką [...]
[...] się jak mogę wykorzystać ten czas) Obiad 17:30-18:00 Piersi z kurczaka staram się jeść często czasem jakiś ryż. Kolacja 23:00-23:30 Tutaj tosty lub znowu parówki lub wafle ryżowe No i ciągle mam ten brzuch ! Dodam że pije dużo cola-coli jakieś 500 ml- 750 ml dziennie i czasem w pracy herbata z cukrem. Jeszcze pracuje w takich warunkach że [...]
[...] lubisz jesc na sniadanie : sniadan nie jadam wogole Co lubisz jesc na obiad : mieso ( kurczak, schabowy, pieczen ) ryz, makaron, ziemniaki surowki Co jako przekaske : owoce, wafle ryzowe Co jako deser : jogurt, owoce Stan zdrowia.. czy regularnie miesiaczkujesz : tak Cz bierzesz tabletki hormonalne: nie Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]
[...] I czy te jedzenie by sie nie zepsulo w tej lodowce gdybym gotowal sobie jednego dnia szame na caly tydzien i to by lezalo tyle czasu w lodowce? 3. Chcialbym was zapytac o wafle ryzowe otoz duzo sie ostatnio naczytalem o nich i sie zniechecilem do nich otoz wyczytalem ze nie sa az tak "dobre" za jakie ludzie w niewiedzy je uwazaja, i chcialbym [...]
[...] w ryby,warzywa gotowane na parze,piers gotowana 18.30 -serek wiejski(po treningu) -baton Corn z zurawina -odzywka albuminy jaj(to zaraz po treningu) 21.00 -jogurt 0% tl -wafle ryzowe ok.5-6 -czasami szklanka mleka Generalnie,jestem z zawodu kucharzem i wiem mniej wiecej co jest lekko strawne a co ciezko itd,co da mi rano duzp energi i przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Na zdjęciu jest trochę mniej kalorii niż powinno, ale podbiję gainerem po treningu sobie te 600 kcal, czy macie inny pomysł? Może jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym, słonecznik, wiórki kokosowe? Brakuje trochę tłuszczu - podbiję suplementem z omega 3. Do tego jeszcze stosowane: Kreatyna: w dni [...]
[...] twarogiem -od czasu do czasu gotowany makaron 17:30-18:30 TRENING -Najlepiej podczas treningu pić wodę czy może kupić coś typu POWERADE ? 18:30 PO TRENINGU 1-2-3 BANANY , 3 wafle ryżowe , Jogurt Naturalny I CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE NAPISALI TUTAJ CZY JAKAŚ ODŻYWKA OD RAZU PO TRENINGU CZY JAKIŚ GEINER ALBO CARBO . 19:15 : -Staram się jeść serek wiejski [...]
Witam ponownie, Jakiś czas temu umieściłem już dietę do akceptacji i ją stosowałem. Założyłem wcześniej 2g białka, 2.6g ww i 2g tłuszczy na kg wagi. Ćwiczę 3x na tydzień FBW, w dniach nietreningowych robię lekkie serie brzuszków. A teraz o dziwnych efektach. Zauważyłem, że po posiłku (jem 5x dzień)bardzo rozsadza mi brzuch. Wyglądam jak w ciąży. [...]
[...] kanapki z szynką wołową na obiad ryba z ziemniakami na kolacje stek wołowy z ryżem przed snem ser biały chudy i mleko potem odżywka białkowa między posiłkami 2 x dziennie 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym suplementacja: odżywka białkowa carbo po treningu aminokwasy proste i złożone Bardzo proszę o rady, nie wiem czy temat w dobrym dziale ale [...]
Witam Bardzo prosze o poprawki do diety redukcyjnej Z gory dziekuje Zatem zaczna od tego, ze regularnie cwicze ( trening silowy + aeroby - orbitrek plywanie , jazda na rolkach ,siatka i tenis ) Plec : kobieta wiek : 25 waga : 57 wzrost: 160 moje zapotrzebowanie 1480 kcal NA REDUKCJI ROBIE 300 KCAL MNIEJ makroskladniki - BIALKA: 114g/456 kcal [...]
[...] ogórki) Obiad(posiłek przed treningowy): Na to niestety nie mam wpływu. Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal Posiłek po treningu: 2 wafle ryżowe, jabłko, jajecznica z 3 jaj, 30 g koncentratu białka, łyżka oliwy z oliwek. Kolacja: 1) 300 g serka wiejskiego 2) łyżka oliwy z oliwek. Białko: 247g Węglowodany: [...]